身体需要一个缓冲的过程，来适应你锻炼的运动量。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，所以不可以仅仅做俯卧撑，还需要配合胸肌运动。并且锻炼几个星期实际韩剧，没有变化的，大约锻炼3个月会有明显变化。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑，标准俯卧撑，侧重俯卧撑，杠杆俯卧撑，单手俯卧撑，每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。这样才可以起到锻炼效果。