戒烟是需要一个渐进的过程，想要戒烟不痛苦，可以逐步减少吸烟次数，或者分散对烟瘾的注意力，创造无烟环境。

逐日递减量

抽烟的时候，每次尽量不要一抽到底。吸烟最好是只吸三分之一就好了，把剩下的扔掉，不要以为这样做太浪费了。被你扔掉的那些烟里的尼古丁成分是最多的。

转移注意力

很多人，尤其是男性同胞们会发现如果自己一门心思想要吸烟的话，那么如果能够有兴奋点转移一下注意力其实是可以适当克制住自己的烟瘾的。所以这就需要自己在平时不断培养自己的兴趣爱好，比方说看球赛，看拳击比赛来忘记抽烟香，从而潜移默化的戒掉烟瘾。

创造无烟环境

当你准备戒烟时，可以告诉你身边的人，除了让他们帮忙监督之外，还能让他们在你面前吸烟，尽可能的创造无烟的环境，这是戒掉心瘾非常重要的一步。戒烟期间要尽量避免吸烟的环境和烟民，你也可以培养一些兴趣爱好，让自己换一个好的戒烟环境。