1、制定自己的健康计划，首先运动，再次饮食，再再次作息时间。要有死磕自己的决心，制定一个计划，去改正自己的不好的生活习惯，如抽烟，夜宵，喜欢吃肉，过量饮酒等。

2、运动的制定，运动有很多方式，首选跑步（也是最主要的），再次就是羽毛球。每次运动的时间和设定为1小时，1小时内分段1000米跑，跑3个1000米，到最后的时间设定100米短跑，加速，用自己最大的能量去冲刺100米。

3、饮食，多吃鱼类，少吃猪肉，多吃水果，蔬菜，蔬菜的好处太多了，能很好的排便，排毒，身体的毒素减少，身体自然神清气爽，精神面貌焕然一新，尤其对睡眠有很多益处！遵循早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少（也可以不吃），不过运动之后可以补充能量。