1、首先两腿要有力，采用先夹水后蹬水的办法。夹水是为了改变水的流向，让水暂时聚集在两腿中间，然后用力一蹬，借助推力向前游动。初学者，容易把夹水和蹬水动作连成一块，导致水聚集不多，推力不够。夹水时要明显感觉水流冲击臀部才行。夹完水后，两脚尽量伸直，减少阻力。

2、蹬水的同时，将头部夹在两臂中间，同时两臂向前伸直，两手心内侧相向并合什或者平行伸直，掌心向下，手指指向前进的方向。游的慢的小青蛙，在前行时容易将头扬起，导致阻力加大，正确的方法是，前进时，两臂是贴在耳朵上的，而不是腮部。如果没有贴在耳朵上，那就证明你的头是扬起来的。

3、向前滑行时，身体要保持成一条直线，腰部要略用力，让臀部以下浮起，否则你的游泳姿势是倾斜的。蹬水时用力的方向是你的后方，而不是下方，也不是后下方，当蹬水后，你身体前行的一瞬间，如果你感觉到了头部往上顶的话，那么你的泳姿就是不对的。

4、调整好姿势尝试轻轻地游动一下，然后滑行，看看自己滑行了多远，这就是蛙泳一次动作的有效距离，然后在实战中，要适当加快每次动作的频率。但不要过快，当滑行动作快结束时在进行下一个动作就行。否则就有手忙脚乱的情况发生。

5、要调整呼吸，采用口吸鼻呼的方式。尽量在水下保持长一些的时间，因为呼吸越快，体力流失的越大。人的动作就会变形，手脚的有效作用越少。