1、对于刚刚开始接触跑步的训练者来说，姿势是尤其重要的，在跑步过程中姿势不正确也是会影响跑步的，而且会很累，在跑步过程中需要把的背部挺直千万不要出现驼背的可能。

2、热身活动：秋冬季节气温会越来越低，即使运动前身体表面是温热的，也别忘了深层的肌肉还是僵硬的状态。特别是白领人群，工作时始终保持固定的姿势。这种情况下，要通过动态拉伸进行放松、通过练习唤醒肌肉。让身体彻底热起来，才可以开始正式的训练。

3、跑步健身：身体状态调整好之后就可以开始跑了，但是不要一上来就用很快的速度跑起来。

4、肌肉训练：你也许有这样的经验，在长跑后段，虽然不喘，但就是跑得有气无力，双腿越来越沉重，这除了肝醣耗尽等补给相关问题，另一个原因就是肌力不足，以致于肌肉无法负担长时间的运动，只好降低工作效率；此外不足的肌力也会让体重与冲击转而由骨骼和关节来吸收，并在不稳定的肢体下由不恰当的部位来动作，容易产生疲劳、甚至受伤的情况。