男性经常健身不仅能增强健康，还能提高性能。

1。俯卧撑

做俯卧撑的好处很明显，有助于加强手臂、肩膀和腹部肌肉的力量。看到一个人的大腹便，大部分人都不舒服，不满意，有坚实性感的腰腹，很有魅力。性交中，采用男性体位时，腰腹部的力量非常重要。

2。蹲下

蹲下时，很多肌肉会移动，激发很多激素分泌，这些激素会提高人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀部肌肉和大腿的力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。蹲下也有助于练习坚实迷人的臀部。

3。卧床不起(卧床不起)

卧床不起，可以加强胸部、肩膀的肌肉力量。女性发现男性人的胸肌更性感，而男人可以在性交过程中拥有更好的体力来支撑自己的身体，不会太累。

4。有氧运动

有氧运动、跑步、游泳等有利于心血管的健身方法，可以增加血液循环的功能。血液循环顺畅有助于心理学上的唤醒过程，对男性功能有重要的影响。另外，进行有氧运动也有助于大脑释放内咖肽，是有名的荷尔蒙。

5。凯格运动

凯格运动发明的重要原因之一是改善性生活。耻骨尾骨肌又称PC肌，是排尿过程中强制停止泌尿的肌肉。对男性来说，做凯格运动有助于控制射精肌肉，提高性交持续性的目的对女性来说，做凯格运动有助于控制盆底肌肉，获得更大的性满足感。

6。自行车

这是最容易坚持的运动方式，可以锻炼腿关节和大腿肌肉，对脚关节和踝关节的锻炼也有效果。同时还有助于你的血液循环系统。

7。排球

对手臂肌肉和腹肌的锻炼效果尤为明显，同时也有助于提高你的灵敏度，使你的合作能力更强，享受更多床之间的变化。