闭经是女性必经的过程，是正常的生理状况，特别是闭经后要注意身体和心理的变化，也要注意日常生活中的烹饪。

闭经后的变化

1、月经的变化，主要是月经周期的延长，之间或闭经或不规则，经血量的减少或突然增加或大出血，经期的延长或缩短等到闭经为止。

2、女性多出现焦虑、抑郁、兴奋、喜怒无常、脾气暴躁、记忆力下降、注意力不集中、失眠多梦等。

3、泌尿生殖系统的变化为盆底松弛、乳房下垂、阴道粘膜变薄、皱纹消失、分泌物减少、性交疼痛、尿频、尿急、尿失禁等症状。

4、可能出现血管舒缩综合征，即红、汗、心悸、眩晕等症状，发作次数不同，持续数秒至数分钟。

5、绝经后女性约25%患骨质疏松、腰酸背痛、腿抽筋、肌关节痛等。脂肪代谢异常、动脉粥样硬化、心脑血管疾病也容易发生。

6、闭经后皮肤容易干燥，看起来没有光泽。这是因为毛发和皮下脂肪的分布与雌激素的作用有关。随着年龄的增长，卵巢功能的衰退，雌激素的缺乏，女性的皮肤、毛发都会发生明显的变化，皮肤会变薄，弹性会逐渐消失，皱纹会出现，尤其是露出的地方，比如面部、颈部、手部等部位，口部周围和眼角的皱纹会更加明显。

闭经后的维护

1、足够的运动:随着年龄和身体状况的不同，应该选择慢跑、散步、太极拳、健康操作等适当的运动。适当的运动不仅能促进血液循环，增加新陈代谢，降低骨质疏松症的发生，还能消除忧郁的情绪，使身心愉悦。

2、均衡营养:每天适量摄取乳类、五谷根茎类(即主食类)、蛋豆鱼类、蔬菜类、水果类、油脂类6种食物。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。

3、乐观的生活态度：更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。

4、定期体检:更年期后，许多疾病的发生率增加，定期体检可以尽早发现、治疗。

5、不穿高跟鞋:人到中年骨质疏松，骨头脆弱，过了中年不穿高跟鞋，经常穿鞋底厚的鞋，保证鞋的缓冲能力，减少脚底的压迫。

6、避免长坐:中年妇女应注意避免长坐，加强腰部锻炼。平时扭腰，慢跑，适当补充钙和维生素d，可以防止腰痛，防止骨头僵硬、疏松。

7、控制饮食:控制平衡饮食，不吃高脂肪食物，不损伤骨骼，加强心脏功能锻炼。在医生的指导下，从闭经初期开始补充荷尔蒙治疗也有助于保护心血管。

8、雌激素补充:芝麻以富含维生素e的魔法师而闻名，促进卵巢发育和完善，增加成熟卵细胞，刺激雌激素分泌。有利于雌激素和妊娠激素的合成。红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定有很大的好处。还有黑豆、枸杞、花生、薏苡、黑米、蜂王浆等天然雌激素食品。