男性阴茎勃起硬度不足，严重影响夫妻生活质量。从长远来看，它将严重打击男性的自尊和夫妻关系。当勃起困难发生时，我们必须注意它，否则不仅女性无法达到性高潮，而且下一代的出生也将成为一个大问题。让我们跟随专家了解一下。

硬度不够如何锻炼？

1.最基本的是减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

2.加强阴茎反应，训练阴茎自由上下抽动。早上勃起时，上厕所小便前，用手指轻轻按压距离阴茎前端的三分之一，将阴茎压下，使阴茎接近站立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感受其反应，关闭肛门，将阴茎推上去。重复这个动作大约需要一分钟。

3.用自我意识强化专业勃起副交感神经。排便后，先闭上眼睛，尽力放在肩膀上，然后从头到脚放下力量，半闭嘴，放松面部肌肉，然后重复短暂缓慢的腹部呼吸，持续30秒。

4.加强器官功能和性激素分泌，用蹲马步训练腰部力量和骨盘肌肉。

5.晚饭后在公园散步5000步，可以分解血糖，镇静交感神经。

6.为了不降低性功能，最好晚上裸睡，让弟弟呼吸新鲜空气，冷却袋子，增强睾丸功能。

7、强烈刺激和一次性射精，不能达到锻造链的目的，应握紧、放松、握紧等，反复压迫阴茎，这种动作可以激活神经和血管。此外，当手淫时，如果你觉得你想射精，立即停止，用手握住阴茎的根，然后停止，继续，然后停止，重复几次。

硬度不够吃什么？

生蚝

海鲜中的一种含锌有助于合成男性激素，保持护腺的正常运转。生吃是保留牡蛎中锌的最佳方法。龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳、海藻等也不错。

甲鱼

乌龟王八是滋阴补血的物质，水鱼(俗称王八)具有柔软散结的作用。根据药书，别名乌龟或山瑞的水鱼入肝经，强肝补肾，益血益气，可补肾阴不足。

鸡蛋

鸡蛋是性后恢复活力的最佳还原剂。中医认为鸡蛋味甘，性平，含有蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷、铁等。能养心安神，补血，滋阴润燥。蛋黄中的锌能补中益气，滋肾益阴，是性成熟的营养物质。