生活节奏的逐渐加快，导致大部分男性同胞的生活压力越来越大，众所周知，夫妻生活质量的高低，在很大程度上影响了夫妻感情的稳定性，在夫妻生活方面，男性扮演了一个非常重要的角色，正所谓民以食为天，注重日常饮食，可以有效的提高男性战斗力，让夫妻生活更加的和谐。

　　1、大蒜

　　人们都知道，大蒜具备强大的杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具备抗氧化作用，所以被视为防癌食物。

　　2、蚝

　　男人从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男人精液里含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会干扰精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

　　3、燕麦

　　燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E，能够防范胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，建议男士们应多吃这类食物。李志红还非常指出，燕麦中含有丰富的可溶纤维素，能够通过清理胆固醇来保护男人的心脏和血管，减少罹患高血压、中风等疾病的风险。

　　4、深海鱼

　　男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸能够阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康非常有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，能够替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

　　5、番茄

　　番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

　　6、鲜枣

　　男人因为在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，所以长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神焦虑的人，每天可吃3至5枚鲜枣，补充维生素C，以应对繁重的工作。除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。

　　7、红酒

　　如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，能够降低心血管疾病的几率。此外，红酒能增强抗氧化作用，防范动脉硬化。最新研究结果表明，红酒对防范男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100-150毫升为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

　　8、南瓜子

　　男人40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的情况。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的病人服用番瓜子的萃取物，确实减少了病人频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最好的来源，能够抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，能够撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。

　　9、黄豆

　　非常多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女人，殊不知黄豆对男人也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男人的骨质流失一样有效。男人过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆能够补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

　　10、全麦面包

　　说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒伸，就利用烟酒来掩饰劳累和纾解压力。要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、 B6、B12和叶酸、烟碱酸等，能够维护神经系统的稳定，延长能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B 群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，能够缓慢释放能量，具备镇定的作用，使人放松、不焦虑。

　　这些食物都是有利于男人身体健康的，提升精力在家庭性生活方面出色，在工作上意气风发，这样才是男人该有的气质。