经过科学研究发现，正常男人做爱时间平均为5～10分钟左右就射精了，这并不能满足情侣的性爱需求，所以男人都渴望能提升自己的性能力，让欢爱时间更长久。提升性能力要从日常保健入手，营养摄入很重要，同时，平日的锻炼也十分关键。如果你想当床上猛男，就要加强自身的锻炼。

　　掌控自身的性兴奋

　　性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成等级，慢慢控制，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

　　合理按压阴茎

　　当你发现自己性爱时身体反应太迅速，出现"过热"状态时，试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴茎的背面。这样做可以减少阴茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。

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　　男人自慰训练法

　　自慰可以对男人性功能有提高作用，可以延长性爱时间，男人应在自慰时让自己坚持15分钟。这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高潮。

　　锻炼性爱肌肉群

　　加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取"凯格尔运动"锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

　　做爱时的"浅入"

　　阴茎不要急于插入，先在伴侣阴道口徘徊活动，此处的神经末梢最为敏感，当进行性交时，插入不要太深，约阴道内2～3厘米左右，然后开始小幅度的活动，既让对方欲罢不能，又让阴茎在火热的阴道内不会过早萎靡。

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