现在人们越来越关注自己的养生，随着年龄的增长，人们的各种器官也开始衰退，特别是性能力，一般男性到了60岁以上的性功能就会下降，老年人的适当性生活有利于身体健康，那么怎样才能维持自己的性能力呢？

老年人如何保持性能力？

1、蹲下运动

老年人在平时的生活中可以做更多的蹲下运动。蹲下运动时，重点是锻炼腰部以下的肌肉群，有助于骨盆区获得更多的血液，阴茎可以迅速勃起。

2、腰部缩小

老年人一定要注意减小自己的腰部，这样可以提高性欲感，腰部脂肪越多，就越容易分解体内的雄激素，导致雄激素不足，影响性能力，腰部每减少一厘米，相应的雄激素就会提高，增强男性的性功能。

3、多吃杏仁和核桃

老年人在饮食方面可以多吃含有精氨酸丰富的食物，有助于提高杏仁和核桃的性欲，有助于促进人体中一氧化氮的释放，有放松血管，增加血流量的效果，使阴茎迅速勃起，坚固。

4、降低体内胆固醇

研究表明，老年男性胆固醇水平越高，性欲越差，必须积极控制胆固醇，恢复性欲，保持正常胆固醇

5、检查排尿和睾丸

平时要注意观察自己的排尿，排尿是健康的晴雨表，排尿时要观察是否出现血丝和灼热、疼痛，这种症状持续3天以上就诊泌尿外科，排除性器官病变。另外，每半年检查自己的睾丸，特别是洗澡时，温水可以放松睾丸和阴囊，用双手轻轻按摩睾丸，用手滚动，发现睾丸上有肿块，没有疼痛是不正常的现象。如果发现睾丸浮肿，睾丸形状发生变化或腹股沟疼痛，应立即到正规医院检查。

6、每年体检

每年定期去医院体检，体检项目包括胆固醇、血压、睾丸激素水平，这三项检查数超过正常范围，应引起高度重视和警惕，在医生指导下服药。

温暖的提示

老年人可以通过以上方法保持性能力，还应该适当运动，可以打太极拳、散步、爬山，提高自己的体质，养成良好的生活习惯，尽量不熬夜，规律的生活