对于成年伴侣来说，高质量的性生活是保持两性健康的方法之一，但生活中很多夫妻难以做到，或许是因为大家可能对性知识缺乏一定的了解，不知道高质量性生活怎样才能做到。其实，这非常简单，只需要几个坐姿就可以实现。

　　盘腿坐。这不是传统的盘腿坐，而是要两脚脚心相对，两膝分开，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，试着让双脚尽可能地向身体靠近。这个运动能有效抻拉大腿内侧肌肉，这部分肌肉是性爱中活动最为频繁的部分，锻炼后性爱时会更加灵敏。

　　弓背趴。跪在床上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天;向前趴下，让背部与地面平行;双手手掌按在地上，后背弓起再放下;重复5—8次。这个动作能有效联系腰腹部，还能提升女性阴部肌肉，让人变得更有曲线。

　　提盆骨。身体平躺，双膝弯曲，稍稍分开，双脚落地，胳膊置于身体两侧;吸气，使胃部和臀部感到收缩，提高骨盆离开地面，直到后背平直;保持10秒，呼气的同时降低身体。这可以帮助锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张能力，长期练习能够明显提高盆骨肌肉的耐久性，延长性爱时间。

　　坚持以上锻炼，可改善内分泌系统，使体内性激素分泌增多，从而提高性欲。还可增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效提高阴道松弛状态。

　　教你抓住女人的敏感地带

　　对两性健康知识比较了解的人都知道，女人的身体其实存在很多敏感部位，在性生活中，如对这些敏感部位进行刺激，或许会收获不小的成效。但是大多数男人认为，女人的敏感地带除了阴部就是乳房了，事实是女人的敏感地带不仅仅是这两个。

　　嘴唇：法式温柔

　　这个部位的敏感性不言而喻，接吻的方式很多，简单来说有两类接吻，第一种是温柔地吻，第二种则是坚定而有压力地深吻。

　　让他知道：让他从第一种吻开始试探，先闭着双唇，蹭着接触你的嘴唇，当你开始有反应的时候让他加大压力，最后再进入法式吻的深层状态。另外，除了亲吻之外，用舌头舔舐、用指尖轻轻抚摸，或是将手指头伸入你的口中都是不错的。当然要保证手的清洁。吻的时候不要说话，双眼最好闭上。

　　颈部：偷袭之地

　　头和身体的连接处，也是女人很敏感的地方。许多女人喜欢穿露颈和V领的衣服，就是为了让男人能够刺激到这个部位。研究表明，耳朵以下到锁骨的那两侧非常敏感，很多女人在因为男人对这儿的亲吻而感觉酥麻和销魂。另外，后颈的倒三角区域也不错。

　　秀发以及头皮：触电的开始

　　许多女人告诉我，当男人的手指不经意间轻拂过她们的长发，停留在头皮的一瞬间，她们体验到很多心醉的感觉。头，是灵魂之地，也是理智之地。爱人轻拂过头皮之时，犹如对你的心神进行了一次短暂的催眠，那一刻，你感觉到放松和放下。

　　让他知道：头皮是个非常敏感的部位，按摩治疗专家声称：“把你的手指缠绕进她的头发，用你手指的指尖和指腹来接触她的头皮，有规律有力度地按摩，环绕着头皮进行，这样做也许会使她脊椎神经颤抖哦!”但不可使你感到疼痛;也可以抚触、亲吻发丝，甚至将头埋入，呼吸你的味道。在他抚触按摩头皮的过程中，会让你感觉到深深被接纳，放松和安心，拉近你们之间的距离，难怪女人常常用各种美丽的发型来吸引男人!

　　专家研究发现，当男人轻轻揉捏女人的耳朵时，女人的感受是非常美妙的，还可能产生一定的性冲动。由此可见，除了以上这些地方之外，耳朵也是女人较为敏感的地方。各位男性朋友，这回学到了吧?在今后同房的时候，别忘了刺激这些地方哦!

　　有的男人抱怨称，自己的妻子性欲望似乎不是那么强烈，就算自己挑明了说要进行性生活，她们往往也会拒绝。这不是说妻子对于性生活缺乏性趣，而是你没有用对方法。平日里多做一些激发性欲的小动作，比如亲吻或者是玩弄头发与耳朵，都可以让妻子的性欲到来。