一项调查显示，超过21%的女性表示，她们从未经历过性高潮。一项关于性别杂志的有趣研究发现，通过运动可以帮助女性达到性高潮。那么，女性可以做什么运动来提高性高潮呢？女性经常达到8种运动可助性高潮。让我们看看。

研究表明，适当的健身运动有助于人们的性快乐，因为它可以调节人类植物神经的功能，改善内分泌系统，促进垂体分泌激素的功能，从而增加雄激素睾酮含量和性欲；运动还可以增强女性腹部和臀部的肌肉弹性，有效改善阴道肌和会阴肌的张力，改变分娩后阴道松弛，非常有利于增强夫妻性生活的乐趣。

然而，过度运动或剧烈运动会增加肾上腺皮质激素的分泌，从而抑制性激素的产生，引起体内激素紊乱，诱发身心疲劳，最终使人们对性生活感到兴趣。因此，对女性来说，正确把握适当的运动量界限尤为重要。体育专家建议，只要你每周锻炼2次~4次，每次持续运动30~45分钟。。

女性经常做8种运动可助性高潮

1、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅可以使手臂上的肌肉看起来非常健美，而且可以为男性上下姿势奠定良好的基础。这项运动还可以增强睾酮的分泌，对增强男性和女性的性欲起着重要作用。哈佛大学医学院的一项研究发现，在提高睾酮水平后，男性和女性的满意度显著增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试各种性姿势。如果俯卧撑很困难，推哑铃也是一个不错的选择。

2、深蹲

这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。

3、快步走

简单的快速行走可以促进血液循环和血液流动。由于有氧运动（如快速行走和跑步）可以预防心脏病发作，它可以提高性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它可以提高心率，增强性生活过程中的兴奋。从长远来看，有氧运动可以提高人们对身体的满意度和自尊，这与性功能的增强密切相关，从而促进人们更积极的性生活。

4、提肛

这是锻炼盆底肌肉最简单有效的动作。盆底肌肉可以控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这种锻炼，男性的耻骨尾骨肌肉（也称为射精肌肉）变得强壮，在性生活中有更强的耐力和控制能力。女性的阴道会更紧，更容易达到高潮。

5、排球

排球对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼特别有效，可以提高身体的敏感性和协调性。性是两个人相互合作，同步锻炼，提高身体敏感性和适应性，可以让女性感受到更多床间变化的乐趣。

6、太极拳

太极拳和太极剑是利用思想引导思想集中的运动，有助于消除紧张，同时放松精神和身体。特别是这些活动可以结合意义、气和运动，有效调节神经系统的兴奋和抑制。如果女性坚持练习和做爱，她们可以更好、更自由地控制自己的身体和情绪。

7、跑步

跑步可以产生大量的儿茶酚胺，提高人们对刺激的敏感性，更有利于达到高潮。这项运动非常适合儿茶酚胺分泌量低的更年期妇女。

8、瑜伽

在肌肉和韧带的反复拉伸中，感受腹式呼吸带来的宁静和光滑。练习瑜伽对女性性能力最大的好处是充分体验快乐，达到更高的性觉醒状态。如果你能继续练习，女性可以增加她们获得多重高潮的机会。

事实上，要达到高潮，你必须首先让肌肉紧张，尤其是腿、腹部和臀部。你可以试着收紧这些肌肉，收紧它们，尤其是盆底肌肉，即憋尿时使用的肌肉。这可以加速血液流动，使人快速发展"性"同时也能增加对男性的刺激。

保持身心放松。肌肉虽然紧张，但要放松，全心全意体验感官刺激。如果这个时候很难集中注意力，闭上眼睛，反复思考，比如"我想做多久就做多久"、"就是这样"或"太棒了"。当这个与性有关的想法只存在于脑海中时，女性更容易"性致勃勃"。

俯卧撑几次 看男人行吗？

"要完成俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群紧密配合，几乎可以检测到男性身体的每个部位。"史蒂温，美国密苏里西部州立大学体育教育教授·艾斯特思说。用自己的力量支撑自己的重量，能最快最准确地反映神经和肌肉功能。

研究人员进一步指出，俯卧撑能很好地反映一个人是否有抗衰老能力。

" 自然衰老会导致神经和肌肉退化。从20岁到70岁，体能会下降30%，但定期运动会使肌纤维变厚，使剩余肌肉更强壮，减少人体生理衰老。"皮特·麦金尼斯说，俯卧撑可以增强身体的主要肌肉，更重要的是为身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，以防止 摔倒。

在调查了男性群体后，研究人员发现，擅长俯卧撑的人的生活质量更高。研究人员认为，俯卧撑会让男性有强壮性感的腹部，特别是在实施中"男上位"做爱时，强壮的腹肌会起到很大的作用，自然会提高夫妻的生活质量。