行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，没有时间与空间的限制。平时没时间去健身房，不如每天制定个走路计划，不仅可以锻炼身体，预防疾病，一定意义上还帮你节省了健身费用。

　1、利于心脏

　　每日步行30~45分钟，可以帮助预防心脏疾病。在步行的过程中，心率得到了提高，血液得到了循环，这些可以强化心脏，降低胆固醇水平，最终预防心脏病。

　2、改善血糖

　　综合对比其他运动，散步是适合糖友的，晨起或者晚饭后，到小区散步30分钟左右，轻快的步行可以锻炼关节，并利于全身血液循环，帮助改善血糖。

　　3、保护关节

　　简短的步行，对骨关节有好处。患膝关节炎的老年人每天步行3000步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。

　4、锻炼大脑

　　每天走路低于400米的老人家，患老年痴呆症的风险，比每天行走3200米的老人高80%！所以，脑子不清楚（没灵感）的时候，可以多走走路。

　　5、减轻压力

　　没有什么比大自然更容易治愈人心了，周末有时间的话，可以去大山里走走，让身体、精神及心灵都被洗涤一番。

　　6、强身健体

　　只要运动得当，不管运动的力度是大是小，都能起到强身健体的作用。走路就是一种运动，虽然不剧烈，但是全身动着，就是能够增强免疫系统，提高身体的抵抗力。

　7、促进代谢

　　久坐不动，身体的新陈代谢都会变缓慢，各种病就容易找上门来。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，帮助预防多种疾病。

　　8、增长寿命

　　有人在生气难过时，选择跑步或者暴走，发泄一通，然后便能让气消。走路确实有这种功效，能让你扫去灰色心情，以快乐、兴奋取代之。保持好心情，能延年益寿。

　不同的人适合怎么走路？

　　减肥者：

　　快步走才能出汗，令脂肪更多燃烧，达到瘦身减脂的目的。

　失眠者：

　　为了让身心得到放松，就不能太剧烈，否则精神兴奋，更睡不着了。

　高血压患者：

　　走快了，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。

　　冠心病患者：

　　为了保护你的心脏，走路最好慢一点儿，可以改善心肌的代谢哦。

　腰痛：

　　倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么最好锻炼方法就是倒着走了。可以正走和倒走相结合，每天半个小时。

　　便秘：

　　走一字步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。

　　护肾：

　　踮脚走，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。