月经是女性子宫内膜剥离，经血从阴道排出的过程。月经期间，由于子宫内膜脱落，形成了创面，阴道内正常的酸性环境也有可能因经血渗出而变淡。

同时，子宫颈口微微张开，盆腔充血等致使生殖器官局部防御机能下降，如不注意卫生，细菌很容易上行侵入生殖器官。少女月经期，大脑兴奋性降低，全身抵抗力有所下降，机体容易疲劳，也容易受凉感冒或患其他病症。因此，应指导少女在经期注意以下几点。

一、保持外阴清洁，用清洁的温水清洗外阴，避免血结痂。清洗外阴时，下半身不要浸泡在水中。以免脏水渗入阴道。不要用洗脚巾和洗脚水洗外阴。洗外阴的盆也要和洗脚盆分开。大小便后用手纸时要右前向后擦，这样可避免把肛门周围的细菌带到外阴处。

二、保持乐观和稳定的情绪在月经期间，少女往往因身体的某些不适，如乳胀、腰酸、小腹坠胀、头疼而情绪烦躁，易怒或抑郁，情绪波动反过来有影响月经。保持心情舒畅，自我调节情绪，可以减轻月经不适，防止月经失调。

三、适当控制运动量的月经期要注意休息，保持充分的睡眠，提高身体的抵抗力。避免剧烈的体育运动和重体力运动。女同学若遇到月经期上体育课，可以向老师说明情况，参加一些轻松的运动，如体操、散步、打羽毛球或乒乓球等。

四、注意保暖。月经期身体抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。避免淋雨、涉水、游泳、用冷水洗澡、洗头、洗脚，最好不要坐在潮湿的地方。夏天不要喝太多冷饮，以免受伤、感冒，刺激骨盆血管收缩，月经减少或突然停止，引起其他疾病。

五、注意饮食卫生，增强营养。月经期间可吃些容易消化吸收的食品。如蛋类、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，同时还要多喝开水，增加排尿次数，冲洗尿道，以预防炎症。不吃生冷及辛辣带刺激性食物，保持大便通畅，减少盆腔充血。

六、做好月经周期记录。通过记录可以观察自己的月经是否规律，边缘也做好了经前准备。如果月经没有按日期来，应该去看医生，以便及时找到原因。

七、经期要注意选择靠谱的卫生巾。初潮后的少女准备卫生巾，生理日必须立即更换。小编提醒，女孩应该注意饮食和生活习惯的培养。良好的饮食习惯和生活习惯会帮助我们度过一个轻松愉快的假期。

简单的四招拒绝宫寒门外

1、注意保温

大多数女性朋友在炎热的时候穿着非常薄，现在已经是秋天了，即使在有空调的办公室，短袖短裤也长时间坐着工作，不知不觉就会让寒气侵入身体。因此，女性白领必须注意保暖，尤其是小腹保暖。大家可以在办公室备件外套或者小开衫，避免直接穿着短袖在空调下吹风。穿短裤的裙子可以用衣服盖住膝盖和脚，不要让自己感冒。

2、适当外出

女白领一天在办公室呆八九个小时，累了就躺在桌子上睡觉，这也容易受寒。如果女性朋友可以的话，最好不要躺在桌子上睡觉。中午吃完饭后，他们可以去户外散步，这样体内的寒气就可以尽快散发出来，对身体的影响就不会太大，适当的行走也可以避免肥胖。

3、慎重吃冷食

如果自己的体质很冷，而且在空调里，贪婪地吃冷食物，会对身体造成更大的损害。所以办公室的女性一定不要吃刚从冰箱里取出来的食物，最好在微波炉热了之后再吃。冰淇淋、冰淇淋、冷饮等冷食也要少吃。否则，可能会伤害自己的身体。

4、缓解压力和感情

许多白领的工作压力可能很大，有时加班工作，容易疲劳身体，免疫力下降，寒邪也入宫，女性朋友们最好不要熬夜工作此外，我们还应该随时保持良好的情绪。如果我们觉得累了，我们应该起床泡热茶，走路，以免让我们的身体感到寒冷。

要珍惜自己的身体，要注意生活的细节，每个人都爱美丽，但健康是最重要的，必须保护子宫。