除了强身健体，运动还是有效的"性奋剂"，适当调整你的运动计划可以为你的性生活增添力量。在现代生活中，影响男性性能力的因素很多，会导致男性抬不起头。有什么方法可以改善这种现象？研究发现，有氧运动可以有效地提高男性的性能力。以下运动最有效。男性如何锻炼性功能？

如何锻炼性功能 三种运动最能锻炼能力

骑马

健身教练建议：骑马的精神状态最接近性，包括掌握、控制、改变、控制等"主动性"体验类似于性生活。骑马可以提高男性的协调性和反应能力，起到全身锻炼的作用，尤其是腿部肌肉，可以使其更有力量。

小贴士:骑马是一项很好的运动，但男性千万不要把骑马当成主要的健身运动，以免前列腺充血

游泳

小贴士跑步时间不得超过两小时，否则会适得其反。

健身教练建议：游泳可以直接锻炼许多在性生活中使用更多的部位，如腰部和腹部、手臂、腿等，但也可以增强人们的耐力。此外，踩水可以使男性的臀部更丰满。调查发现，许多女性承认，男性最吸引人的地方是结石和光滑的臀部。

小贴士:游泳不仅有助于提高男性的性能力，还能改善内分泌失调，减少焦虑，平衡心态。

瑜伽 "猫伸展式"运动

健身教练建议：瑜伽 "猫伸展式"它可以锻炼男性的手臂、肩膀和背部，缓解工作引起的疼痛，避免过度紧张引起的病变。练习：首先，男在脚后跟上，手臂向前伸展，手掌触摸地面，臀部保持不动，坚持15秒，放松，恢复上半身直立的姿势。

下肢运动如何刺激性激素分泌？

这方面主要可以通过蹲、弓步等简单的动作来实现。例如，蹲-腿与肩同宽，双手抱在胸前，蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。坚持下去可以有效地刺激睾酮分泌，保护健康。

慢跑。

久坐男性"不举"比例最高，但每天每天快走或慢跑20-30分钟，就能在一定程度上逆转。此外，慢跑一年后，62%的女性性生活明显改善；26%的人每次都能达到高潮。

骨盆训练。

有节奏地收缩和放松pC肌肉（骨盆底部肌肉群），如持续收缩3秒，然后放松3秒；收缩时吸气，放松时呼气。或者在排尿过程中，让尿线停止几秒钟，然后继续排尿。除了使高潮更加剧烈外，这项运动还可以加速私人部位的新陈代谢，防止各种感染。多练习踢腿、仰卧起坐、臀部提升等，也是提高盆底肌肉力量的好方法。

近日，美国《男性健康》杂志针对中年男性，特别推荐了三种运动方式，它们不仅能强身健体，更重要的是有助改善性能力。

有氧运动如*可提高性能力

许多中年男性面临着性健康的隐患。过度肥胖和缺乏锻炼会导致严重的肌肉力量不足和内分泌，从而影响男性的性能力。如何锻炼性功能？提高性能力是一个综合性的过程。从体育锻炼的角度来看，可以通过三个方面的训练来改善性健康和性能力。第一方面是锻炼盆地核心肌肉，提高肌肉的控制能力，为了改善性健康；二是通过有氧运动增强血液循环，提高性能力。这是一样的"*"作用相似；第三个方面主要是通过下肢和腰肢的运动来刺激激素的整体分泌。

提肛肌锻炼盆底肌

肛门肌肉是盆底肌肉的核心，可以集中精力锻炼。有一种简单的锻炼方法：平躺在床上，腹部感觉下背部压在床上，此时做肛门提升动作。你可以得到很好的锻炼效果。建议每隔一天做一次练习，每天3-5组，每组8-12组。不懈可以看到结果。如果你在健身房，你可以选择腿夹机来练习。

中度运动有助于预防阳痿

锻炼不仅对人的心脏有益，而且对人的性功能也有益。美国研究人员发现，日常和适度的锻炼可以预防阳痿。

波士顿大学医学院欧文·戈德斯坦博士及其研究人员通过一项长期的大型研究发现，每天至少消耗200卡路里的男性比活动较少的男性少阳痿，相当于"运动掉"听可乐，大概等于轻快走两英里。

在九年多的时间里，戈德斯坦博士和他的同事跟踪并调查了600名最初没有阳痿的男性。他们观察了这些与阳痿有关的因素，如吸烟、严重酗酒、运动过少和肥胖。他们发现，经常活动的人很少有阳痿。它每天消耗约863个焦点（200卡），步行3000米。

戈德斯坦博士在最近出版的《泌尿学》杂志上写道：这一发现具有重要意义。即使男性在中年时开始锻炼，他们也可以降低阳痿的风险。运动预防阳痿的机制与预防心脏病的机制相同。阳痿和心脏病是身体某一器官血流不足。运动有助于血管通畅。此外，阳痿实际上可能是心血管疾病的早期警告信号，因为阴茎比心脏对血流减少更敏感。

运动有助于预防阳痿，就像运动预防心血管疾病一样。如果阴茎没有足够的血量，它就不能勃起。阴茎对血流减少比心脏更敏感，因此阳痿可能是心血管疾病的早期信号。4/4的65岁以上的老年人有阳痿，尽管"*"但治标不治本，健全心血管功能很重要。

男人要照顾性能力"四要"

1.保持乐观的态度。情绪因素对男性性功能有显著影响。在干预抑郁症患者后，发现怀孕能力为29.9%提高到45.5%。因此，保持良好的情绪，树立乐观的态度，放弃压力，可以帮助男性提高生育能力。

2.远离不良的生活习惯和环境因素。男性应避免接触辐射和对身体有害的物质，如装饰材料和重金属，以及吸烟、饮酒、熬夜等。

3.加强体育锻炼。强壮的身体是男性正常功能的基础。要适当坚持体育锻炼，强身健体，增强免疫力，放松运动中的疲劳和焦虑

4.增加营养。精子的产生与饮食的营养水平密切相关。海参、芝麻、花生仁、核桃、生菜等常见食物。