文章目录：

1、三九天运动不能做的事

2、三九天运动注意事项知多少

3、三九天穿衣注意事项

4、三九天是什么意思，三九天怎么计算

5、三九天的保暖方法：添衣食补加运动

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1、三九天运动不能做的事

三九天是我国一年之中最为寒冷的时期，此时北方天寒地冻，南方寒冷刺骨，许多人因为怕冷，一般都不会轻易出门，不过也有注重健康的人，在这样寒冷的时期依然坚持日常锻炼。健康专家指出，三九天坚持锻炼虽然好，但也要注意有些禁忌，那么就让老黄历为你介绍，三九天运动哪些事不能做。

没准备活动

不宜理由：冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。

迎着风呼吸

不宜理由：冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸、消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸与消化等器官方面的疾病。

动作过于猛

不宜理由：气候寒冷，在运动过程中动作生猛，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。

练后吃烫食

不宜理由：冬季气候寒冷，在锻炼结束后，马上吃过烫食物，容易发生吐血、便血等病症。

戴口罩锻炼

不宜理由：有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。这是因为口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

生病者不宜

三九天从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季寒冷，尤其是三九天易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

2、三九天运动注意事项知多少

三九天正值隆冬，是天地万物休养生息的季节，不过根据健康专家的建议，人们在这寒冷的时节还是应该根据自身实际情况，适当进行正确的体育锻炼，这样能够促进身体气血流通，舒展筋骨，提高自身的免疫力。那么就让老黄历为你整理三九天运动注意事项，大家在进行体育锻炼之前一定要先看看。

防寒保暖

三九天锻炼无论室内外均要注意防寒保暖。可以在清晨空腹运动时先少喝一些红糖水、或热茶。这样不仅能够温暖脾胃，促进血液循环，还可以补充在剧烈活动中身体迅速散发热量的损失。

空气新鲜

3、三九天穿衣注意事项

俗话说“冷在三九”，人们在三九隆冬一定要注意防寒保暖，除了及时添加衣被以外，也该适当温补，或吃一些有助于增加热量的食材。那么今天的老黄历就为你介绍，三九天穿衣注意事项。

上段要紧

冬天戴口罩围围巾是保暖的重要环节，因为口罩和围巾可以减少身体热量从头颈部散发，颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，所以一定要戴围巾或穿高领衫，尤其不要让脖颈暴露在外。

三九天出门最好戴上口罩，不仅可以保暖，而且因为大风天尘土飞扬，呼吸道抵抗力下降，容易被病菌侵袭。到大风

4、三九天是什么意思，三九天怎么计算

大家可能都知道三九天说的是从冬至算起的第三个“九天”，也是冬季中最冷的一天。这么多节日节气，相信真正了解的人并不多。下面，就随小编一起学习了解一下三九天是什么意思？三九天是怎样来计算的。

三九天是指从冬至算起的第三个“九天”，也就是冬至后的第19-27天。中国的农历用“九九”来计算时令，冬至为“一九天”的第一天，每九天为一“九”，第一个九天叫做“一九”，第二个九天叫“二九”，依此类推，过完“九九”八十一天，冬天便结束，进入春天，而一年中最冷的时期便是“三九天”。

5、三九天的保暖方法：添衣食补加运动

作为一年当中最冷的时段，三九天时北方天寒地冻，南方风雨交加，那叫一个冷字了得。

面对这样严寒的天候，怎样做好身体的驱寒保暖就成为一个很讲究方法的课题。

那么就一起来看看，什么样的保暖方法在三九天最有效呢？

添衣：头部保暖值得重视

民谚有云，“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”。进入三九天，应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒。然而头部是大脑神经中枢的所在地，又接近心脏，皮肤薄，血管粗、毛发多，散热的比重也较大，感受风寒邪气是首当其冲，

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