运动的平面矢状面冠状面和横断面为什么在我们的瑜伽练习中必须探索这三个平面

运动平面的概念运动方向通过空间和时间一个生物移动它的身体的方式

探索我们身体的各个运动层面是我在瑜伽课上最喜欢教的事情之一在这篇文章中我们聊聊运动的解剖学和识别它们的方法以便消除我们在瑜伽垫上或生活中的习惯性模式

1矢状面生活在前弯中的时间

在运动的三个平面矢状面冠状面和横断面中我们很多人在醒着的时候大部分时间都是在矢状面度过的矢状面是一个发生弯曲和伸展的运动平面

坐在桌子旁在桌子旁吃饭坐在沙发上看电视开车骑自行车跑步看我们的手机所有这些活动都发生在矢状面日复一日从我们许多人早上醒来的那一刻到我们把头靠在枕头上睡觉的那一刻最常被触及到的就是矢状面

由于大量的时间花在了前屈髋屈肌和胸肌变得非常紧也缩得很短因此非常虚弱这就导致了腹肌上背部和下背部肌肉臀部和腿筋的无力

由于颈椎前凸曲线和胸椎后凸曲线的夸张当头向前下垂胸部塌陷时而引起的紧张和疼痛也是矢状面生活习惯的产物我们必须记住我们的身体一直在抵御引力是随着时间的推移使我们收缩的

2横断面旋转和扭转

除了其他两个运动平面内收和外展发生的冠状面与旋转和扭转发生的横断面我们最常进入的是横断面但是对大多数人来说这个旋转平面的探索并不均衡身体两侧

从趴着睡觉头总是向左或向右转开车或骑自行车时回头看在办公桌上不停地转向电话电脑或顾客游泳时头只转向一边手拿卫生纸时总是向左或向右扭转打乒乓球总是在同一边

所有这些重复的扭转和转向一侧会导致腹部扭转的斜肌和髂腰肌无力而且随着时间的推移脊柱本身也会发生旋转和扭曲从而导致胸腔扭曲压迫到胸腔内的软组织和器官

为了转变这些习惯性的扭转模式除了在上述活动中转换方向外瑜伽和力量训练都需要融入到一个人的日常生活中

3冠状面展开

没有多少人会把大量的时间花在冠状层上速度滑冰者骑马者跆拳道者武术家舞者和瑜伽士都是那些在每个面都不断地伸展开来的人这就是为什么瑜伽作为一种交叉训练的方法如此受欢迎的原因它鼓励许多看起来健康的人从矢状面和横断面的重复运动中走出来并鼓励他们在冠状面进行运动

用瑜伽来探索这三个层面

即使在瑜伽中我们也会发现自己在一个平面上的运动比其他平面上的多经典的拜日式虽然设计巧妙地热身和伸展身体系统但只探索到了矢状面弯曲和伸展

站姿前曲矢状面

只有当我们开始加入我们的战士2三角式和双角式时我们才进入了有内收和外展的冠状面

探索战士II中的冠状面战士2

而且如果一项练习缺乏足够的扭转在横切面上做彻底的脊椎热身扭转弓步旋转三角式和半月形那么这种内部按摩的排毒效果就会被错过的

在练习瑜伽时必须给所有三个层面的运动足够的时间练习

如果你最喜欢的瑜伽练习强调在一个运动平面上做大量的运动那么通过增加其他运动平面的姿势或活动来平衡你身体内部系统是很有帮助的

例如如果你练习大量的力量瑜伽许多四肢支撑式和或核心瑜伽许多腹部运动如单腿膝碰头式确保你的身体与伸展身体的姿势保持平衡有效系统地进入您更深的后弯

记住如前所述我们中的许多人的生活都是向前弯曲的我们需要确保来到瑜伽垫上并使我们的系统与向后弯曲保持平衡在热身之后记得要将背部弯曲集中起来然后在进入下一步之前将脊柱稳定在一个中立的位置进行多次呼吸更深入的前弯练习部分

敞开心扉运动

一旦我们理解了运动的三个平面我们的身体就会在矢状面冠状面和横断面上探索自己我们就会不由自主地更倾向于在这三个平面上运动舞蹈和表达自己这就像一个全新的世界我们被迫伸出手穿过扭曲转身甚至跳出来跳舞和玩耍变得自然甚至是必要的所以走出去发挥你的创造力探索你身体能够进入的各种方式和形态