哈喽大家好我是你们的康复治疗师李海

今天我们来讲一下大家关心的内八字我们经常可以在大街上看到一些脚尖朝内撅着屁股走路的人没错了这就是内八字步态特别是一些女孩子面容精致身材也很棒可是一走起路来气质全无在众多异常步态中内八字步态尤为常见尤其是女孩子这不仅严重影响了气质长期不良步态会导致很多骨关节疾病

而作为一名康复治疗师我可以让你的八字很正哦

一什么是内八字步态

是指在行走时足尖倾向于内侧的步态

二内八字步态有什么危害

内八字步态行走时足底的力量轨迹发生偏移导致双脚的前脚掌外侧受力增加容易产生足趾痛同时内八字往往伴随臀中臀小肌等内旋肌群紧张导致股骨后滑髋内旋等症状进而导致下肢骨骼排列变形盆骨假性变宽关节压力增大等

三如何纠正内八字步态

接下给大家带来的是关于肌肉失衡而导致内八字的康复训练如果是神经系统原因或者骨骼发育异常请及时就医哦

我们的姿势会改变肌肉功能而肌肉功能也会改变我们的姿势长期走内八字步态肯定会造成我们的肌肉失衡所以我们的训练原则是放松紧张的肌肉加强薄弱的肌肉来达到肌力平衡

内八字紧张的肌肉髂腰肌内收肌胫后肌胫前肌拇长屈肌趾长屈肌

内八字薄弱的肌肉臀大肌臀中肌腘绳肌腓骨长短肌拇长伸肌趾长伸肌

下面我们的运动博主潘潘带大家做内八字的康复训练吧

一紧张肌肉拉伸放松

1髂腰肌的拉伸保持30S4组

2内收肌的拉伸保持30S4组

3泡沫轴放松小腿外侧肌群也可使用筋膜球筋膜枪放松5分钟

二薄弱肌肉力量训练

1深蹲或者箭步蹲30个4组

2蚌式开合30个4组

3足旋前抗阻训练25个4组

三配合日常工具帮助矫正

例如矫形鞋矫形鞋垫我们都知道篮球明星们在打完球赛有时会把自己的鞋子送给球迷们不知道大家有没有注意到他们会先把里面的鞋垫取出来这些鞋垫也都是他们自己量身定制的适合自己的腿型脚型

注意不要采用一些将鞋子左右反穿的土方法来纠正内八字这样会降低影响足部的舒适度从而使步态的异常作用适得其反在运动矫正的同时可以选择一些专业的矫正鞋垫或者矫正鞋来辅助矫正效果会更好哦

训练动作简单易学感觉行动起来吧每天坚持练一练从此内八不再走迷人气质马上有

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