文章目录：

1、常见的10个错误饮食卫生习惯 你肯定做过

2、7个错误的健身饮食习惯 只会白炼

3、猜你喜欢：

1、常见的10个错误饮食卫生习惯 你肯定做过

日常生活中，我们有些看似十分卫生的习惯反而起到了反效果。特别是在饮食方面的习惯更是如此，那么我们生活中有哪些错误的习惯呢？本期的饮食文化，为你解析。

白纸包食物

许多厂家在生产纸张的过程中会使用漂白剂等化学物质。这些物质在与食品接触后，有可能产生化学反应，产生有害物质，对食品造成污染。如果用报纸来包食物，更不可取。

卫生纸擦拭餐具、水果

国家检测部门抽查结果表明，许多种类的卫生纸都未经消毒或消毒不彻底，可能含有大量细菌，很容易附着在擦拭的物体上。

饭桌上铺塑料布

餐桌上铺塑料布，虽然好看，但容易积累灰尘、细菌等。而且有些塑料布质量没有保障，如果餐具、食物与塑料布长期接触，有可能沾染有害物质，影响健康。

用纱罩罩食物

防蝇纱罩罩在食物上，苍蝇虽然不会直接落在食物上，但会停留在纱罩上面，并留下带有病菌的虫卵。这些虫卵，有可能从纱罩孔中掉落而污染食物。

用毛巾擦餐具及水果

你的毛巾确定干净吗？清洗不彻底的话，有可能存活许多病菌，用毛巾擦拭餐具及水果，反而会二次污染。

用酒消毒碗筷

一些人常用白酒来擦拭碗筷，以为这样可以达到消毒的目的。殊不知，医学上用于消毒的酒精度数为75%，而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以，用白酒擦拭碗筷，消毒作用并不能保证。

变质食物加热加压再吃

有人会将一些变质食物高温高压煮过再吃，以为可以消灭细菌。事实上，这种做法并不科学，过期的、变质的食物，该扔就要扔。

用抹布擦桌子

全新的抹布使用一周后，滋生细菌之多会让你大吃一惊。因此，用抹布擦桌子，应该先将抹布洗透再用。抹布每隔三四天，就该用水煮沸消毒。

起床就叠被子

人每天都要排出大量汗液，睡觉时也不会例外。起床后就叠被子，汗也会留在被子里。时间一长，不仅有汗臭味，影响睡眠的舒适度，也给病原体创造了极佳的生存环境，对身体不利。因此，起床后应该先把被子翻过来，晾晒摊平10分钟后再叠。

用废弃日光灯管晾毛巾

日光灯管内含有荧光粉等物质。受潮湿影响，若灯管两端被侵蚀或灯管本身有小裂缝，管内的各种有害物质就会逐渐渗出。这些有害物质会污染毛巾、手帕，危害人体健康。

2、7个错误的健身饮食习惯 只会白炼

每个人都希望自己拥有一个好身材，除了科学的运动之外，健康的饮食习惯和充足的睡眠同样的重要。那么健身的时候有哪些错误饮食习惯要注意呢？本期的健康饮食文化，为你解析。

一、“训练前吃大量蛋白质”

很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失，便在训练前摄取大量蛋白质。如上所述，训练中糖原是最主要的能量来源，如果碳水化合物摄入不足，就会迫使机体将蛋白质作为燃料。所以，大家训练前多多补充碳水化合物，而且哪个划算，就不用多说了吧~

二、“什么都不吃”

肯定有人向你建议过：为了减肥，就不要吃主食！不要吃碳水！不要吃水果！不要吃肉！这些方式可能短期内有效，通过强迫自己少吃一点，从而减少热量摄入。但这些限制不可能长期维持，而且长期减脂效果也不佳。你需要做的是改善饮食并且与运动相结合，这样才能做到有效减脂。

三、“空腹进行运动”

很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失，便在训练前摄取大量蛋白质。如上所述，训练中糖原是最主要的能量来源，如果碳水化合物摄入不足，就会迫使机体将蛋白质作为燃料。所以，大家训练前多多补充碳水化合物，而且哪个划算，就不用多说了吧~

四、“训练过程中饮用大量白水”

日常饮用“白水”，对于自身代谢有积极作用，但在运动过程中喝大量“白水”或者“矿泉水”则不利于营养的补充，导致很多人在运动过程中感到“越喝越渴”。由于补充了大量水分，却没有及时补充电解质，就会引起机体排尿、排汗增多，反而会造成水分流失增加，加速疲劳的发生。

五、“只注重饮食和训练”

常言道“三分练，七分吃”，不过你知道吗，如果睡眠不足可能直接导致体重的增加！研究发现：每天晚上睡眠等于或少于5小时的人，腹部脂肪的增加是睡6—7小时人的2.5倍左右。睡眠不足会导致新陈代谢下降，食欲减弱。这就是为什么厨娘要把“睡眠”视为跟饮食及运动一样重要的因素了。

六、“加餐可以吃零食”

散装零食虽然方便携带，可以随时应付你的饥饿感，而且总有人觉得：“我平时已经在努力健身了，所以吃些零食不要紧”。但是这些零食的热量往往超过我们日常一天所需要的热量总和，所以如果你发现训练效果一直不理想，你就要反思是不是自己的嘴馋在作祟了！

七、“训练结束后不进食”

当我们进行大强度训练后，身体的血液会流向肌肉和骨骼，从而引起胃肠道的消化能力下降，所以我们往往运动后会感到食欲不振，有时甚至就不进食了。然而运动训练后的1个小时是肌肉吸收碳水、蛋白质的黄金时间段，所以选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担、便于携带的食物在训练后进行及时补充。

3、猜你喜欢：

饮食卫生安全饮食卫生常识饮食习惯健康的饮食习惯良好的饮食习惯日本饮食习惯韩国饮食习惯美国的饮食习惯饮食卫生习惯幼儿饮食习惯中国饮食习惯良好饮食习惯西方饮食习惯英国饮食习惯印度饮食习惯