1、青少年：运动之前多热身

青少年时期的膝关节功能正处于最佳的状态，也是活动最频繁的时候。但是，不懂得保护膝关节、活动过程中一味“蛮干”也是一大隐患。在运动中，还是有不少青少年感觉膝关节疼痛，发生损伤。其中一个重要原因就是运动不当忽视运动前的热身而造成的。

2、中年：运动讲究循序渐进 适可而止

一般来说，中年人的保健意识开始增强。但往往对运动只知其一不知其二。每天朝九晚五坐在办公室，回到家就躺在沙发上，五天工作日的主动运动量几乎为零，而一到周末就远距离骑行，在这两种极端的生活方式交织下，膝盖要不长久没得到锻炼，要不就使用过度，很容易受伤。

3、老年：少做关节屈伸负重运动

虽然膝关节会随着年龄增长产生退变，但适度合理的运动能有效延缓关节退变的速度，并可预防及治疗骨质疏松。在运动的选择上，老年人不宜长时间做些膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等。尤其是爬山，是很多老年人的爱好。