1、早餐一定要吃好，而且种类要多。如两个大橙子、一个蛋黄、几个蛋白、面包、牛奶、红豆粥。

2、午餐要吃饱，以鱼肉、禽蛋、豆类为主，给下午的工作提供足够的能量。

3、晚餐要少，以五谷和蔬菜为主，少吃高热量食物。

4、一日三餐在“早好午少晚饱”的基础上，一定要清淡，避开高盐过咸的食物，做饭少放盐。少吃咸菜，少吃剩菜。