夫妻关系是否稳定与夫妻生活和谐有着紧密联系，而男性性功能又决定了性生活的质量，因此，男性性功能的强弱成为了评价一个男人能力的标准，男性朋友对于自己的性功能尤为重视，关于怎么锻炼提高性功能，男性朋友可以参考以下方法：

坐浴锻炼性功能

男人经常坐浴对生殖器健康有很大好处，采用热水坐浴法，可以促进局部血液循环，不仅可以提高性功能，还可以治疗前列腺增生，前列腺炎等，有很好的保健治疗作用。

温水泉浴锻炼性功能

每天泡30分钟温泉浴或温水浴，温泉浴中含有丰富的锌，锰等矿物质，能调节植物神经功能，缓解疲劳，促进血液循环，能有效改善阴茎供血，提高性功能。

做俯卧撑锻炼性功能

俯卧撑是提升男性性能力的首选运动，做俯卧撑需要手臂，胸，腹，臀和大腿等部位的肌肉群相互配合，男性性爱时恰好也需要调动这些部位的肌肉，男性常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的好处，对帮助勃起，减少勃起障碍也有一定效果。

肛门紧缩法锻炼性功能

以跪姿坐好，调整呼吸，由腹部力量开始缓缓吸气，吸气同时肛门逐渐用力收缩，在腹部吸满空气之后，再鼓张腹部，慢慢突出气体，紧缩的肛门随着呼气逐步放松，气吐完之后，腹部只要压缩，肛门收缩程度就会比想象中更紧，反复进行该动作，能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

常晒太阳锻炼性功能

常晒太阳有利于抑制人体内褪黑激素水平，该激素会影响睡眠，还会影响性欲，褪黑激素越少，男性性欲更强，因此，男人锻炼性功能不妨多晒晒太阳。

冷热水交替浴锻炼性功能

使用冷热水交替浴时最好维持一定的室内温度，防止感冒，在充分温热身体之后，再给生殖器部位用冷水清洗，待生殖器首夺后再用热水浴，交替反复三到五次之后便可结束，每天坚持冷热水洗浴，可使男性精力更加充沛，增强性功能。

游泳锻炼性功能

游泳时全身肌肉在浮力作用下，可以在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部张合动作对肌肉起到了良好的锻炼，蝶泳则可以帮助锻炼腰腹部肌肉，加上水的冲击力，有助于提高性能力。

练下蹲锻炼性功能

男性经常练习下蹲，可以锻炼臀部和肌肉，使血液流向阴部，阴部充血从而产生性欲。