1、首先得坐在一张舒适的椅子上，微闭双眼。紧握拳头，然后伸直五指，重复几次。

2、收紧小臂然后放松，收紧大臂然后放松。重复几次。然后耸肩向后，提肩向前。再重复几次。

3、用力长大自己的嘴巴，然后放松。鼻口咬紧自己的牙齿，放松。然后再用力的伸长舌头，然后卷起舌头，放松。

4、尽可能的收缩腹部，放松。然后绷紧并挺腹，放松。重复几次。

5、使劲收紧臀部肌肉然后放松，臀部及手用力顶住椅子然后放松，重复几次。