大部分女性怀孕后，开始补充各种营养素，只为满足宝宝的生长需求，但让准妈妈们苦恼的是，自己的体重飙升，宝宝似乎并未吸收多少营养，那孕妇怎么吃才能长胎不长肉呢？

改变进食方式

1、改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

2、养成三正餐一定要吃的习惯。

3、肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

4、浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。

5、带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃。

6、以水果取代餐后甜点。

7、吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。

8、睡前三个小时不再进食（但白开水除外）。

改变烹调方式

1、尽量用水煮、蒸、炖的方式，少用凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

2、少用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角等重口味调料。

3、烹调时少加入糖。

4、青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水洗)。

5、吃饭勿淋肉燥、肉汤。

长胎不长肉的饮食推荐

孕中晚期饮食“九个一”标准，供准妈妈们参考。

“九个一”分别为：一杯适合的奶制品(250～500ml)；一份粮食(250～300g)粗细搭配；一斤蔬菜(250g绿叶)；1～2个水果(150～300g)；100克豆制品；100克肉类(无腿>两条腿>四条腿)；一个鸡蛋；一定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖)；一定的饮水量(1000～2000毫升)。

长胎不长肉的一日餐单推荐

菜单一

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：芹菜炒牛肉，白饭一碗，豆腐鱼汤适量。

下午茶：梳打饼两块，低脂乳酪适量。

晚餐：韭菜炒虾，炒菜心1碗，白饭一碗，草莓6颗。

菜单二

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：蒸鱼1条，白饭1碗，蔬菜一碗。

下午茶：水果沙拉，低脂奶酪。

晚餐：蒸排骨或蒸肉饼，青菜1碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量。