1、花生：花生可用于妇女白带多、贫血及各种出血症，还可以帮助催乳。其中所含的维生素E可抗衰老，维生素B1能营养神经纤维，钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。

2、黑芝麻：现代药理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。所以黑芝麻能加速人体的代谢功能，预防贫血、活化脑细胞，若常吃黑芝麻，也有助于乳汁的分泌，对产妇大有裨益。

3、莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。莴笋有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

4、丝瓜：将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤，可以促进乳汁分泌。

单纯将丝瓜煨汤是达不到催乳的效果，但是如果将丝瓜络和肉汤炖煮，可以起到催乳的作用。专家建议出现乳汁分泌不畅，乳房包块，可以适当服用丝瓜络，以便通络催乳。

5、金针菜：产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，效果更佳。

6、豆腐：豆腐也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

7、茭白：现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。