粗粮在生活中是也是比较常见的，比如玉米、高粱等都是粗粮，这些粗粮的营养价值也比较高。那么粗粮具体包括哪些食物呢，来看一下。

粗粮有哪些

每种粗粮食物的营养价值都不同，粗粮中的蛋白质和植物纤维、胡萝卜素的这些元素是人体所需的元素，对人体健康有很大好处。

粗粮是可以每天都可以食用，但是小编不建议一日三餐都吃粗粮，可以和细粮搭配食用。粗粮的营养价值虽然很高，糖分也比较低，但是毕竟粗粮是有一些硬的，食用过多就比较难消化，容易对肠胃造成伤害。尤其是老年人，或者是幼儿，这类人群的肠胃都比较弱，如果天天吃粗粮容易导致便秘或者是不消化。

小编建议大家每7天吃两到三次粗粮就可以了。粗粮可以给人们提供一些热量，但细粮更容易被人体吸收。所以在生活中可以多吃一些细粮，粗粮可以少吃几次。

小编点评

相信通过小编的介绍，大家已经知道粗粮都包含哪些食物了。适当食用粗粮是可以缓解疲劳，能够让肌肉更好的代谢;粗粮中还有很多膳食纤维，可以帮助人们减肥，但在减肥期间也不要食用太多的粗粮，避免造成对身体健康造成影响。适量食用粗粮，还可以为人体补充营养，缓解便秘。因为粗粮中的膳食纤维是可以让肠胃蠕动的，这样能够让便秘更好的缓解，老年人食用还可以预防心血管疾病。