1、告别臃肿身材，许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步可以在平均时间内比起其他运动燃烧更多的卡路里。

2、防止骨骼和肌肉退化，我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前让我们的骨骼越来越脆弱，而经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化得更快。

3、抵抗疾病，跑步不仅可以健身、减肥，还可以预防心血管病、血栓病和防止动脉硬化；既能保护视力、保护肩颈椎和关节，还能降低患中风和乳腺癌的风险。经常跑步已经成为医生对那些早期的骨质疏松、糖尿病、高血压病人的治疗建议。

4、提高身体的新陈代谢水平，我们常以新陈代谢的快慢来判断一个人健康与否，这是因为新陈代谢慢可能会导致营养不良，体内垃圾排泄不畅，长此以往会引发各种病症。在跑步过程中，身体发生的适应性改变能够改善人体新陈代谢率，有效降低人体血液脂肪含量，还能减低运动者的胆固醇水平，锻炼心肺功能，增强免疫力。

5、让你更加自信，慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的挑战，让你变得更强大，更加肯定自己。当你真实地越过某个山峰，穿过某个障碍，意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。