秋冬季节天气干燥，经常会觉得嗓子不舒服，同时，由于天气变化，呼吸道抵抗病菌能力下降，秋冬季节咽喉炎的发病率也会增加，所以经常用嗓的朋友在秋冬季节更要注意保护嗓子，以下是一些日常生活上保护嗓子的小妙招：

一、少用声带，多用气息。气息需要我们平时去练习，练习用气的方法就是用“叹气讲话”，试着从喉咙深处，尽量不震动声带。

二、不要过多地清嗓子。因为当您做这种动作的时候，气流会猛烈地震动声带，从而损伤声带。

三、不要大口喝水，要小口小口的含在嘴里慢慢喝，让喉咙湿润。

四、在唱歌前最好不要吃甜食，因为吃甜食很容易导致卡嗓。

五、说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉的太长。

六、使用适当的音量说话，善用麦克风以应付不足之音量。

七、说话音调不宜太低或过高，而且每一句话的重音不要放前缀。

八、悄悄话是不正确的说话方式。

九、长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。

十、除了个别人体质不适应，罗汉果、胖大海、陈皮等泡水喝能够润肺利咽、生津化痰。

十一、不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。

十二、应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。

十三、拒绝熬夜，充足的睡眠，声带创伤在24—48小时后及时休息，组织是可以自我修复的。

十四、适当之运动，常保持心情愉快与放松。

十五、感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。

十六、对于体育老师们，可以用哨声代替语言。

十七、尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。

十八、每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。

十九、注意环境，汽车尾气是嗓子的天敌，所以建议在嗓子疲劳时要尽量呆在空气清洁环境中，否则是很容易产生咽炎的。

二十、不要过度用嗓，更不要在嘈杂的区域高声讲话或尖叫。

二十一、喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海等，只能稍微缓解症状，不可过度依赖。

二十二、避免在使用声音前吃糖以及喝甜的饮料，以免造成痰多需要清嗓。

二十三、避免歌唱和长时间讲话后吃辣、吃雪糕、喝冰镇饮料，长时间用嗓会造成声带疲惫红肿，刺激性的食物会使发炎加重。

二十四、把水小口地含在嘴里慢慢喝，让喉咙保持湿润。

二十五、对着一碗热水哈气，吸入的蒸汽能缓解声带疲劳，湿润喉腔和鼻腔。

二十六、感冒发烧和嗓子发炎时尽量少说话，这时候声带组织非常娇嫩。

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（图文：网络）

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