开车上路如何减轻驾驶疲劳

疲劳驾驶对司机来说是一件非常危险的事情。据统计，在交通事故造成的死亡案例中，因驾驶员嗜睡、疲劳驾驶导致的死亡率超过一半，可见疲劳驾驶有多可怕。也就是说，车主如何才能降低疲劳驾驶的程度？

一、人、车、环境造成的驾驶疲劳

驾驶员自身情况:年轻人比老年人更容易疲劳；女性比男性更容易疲劳，新手司机比老司机更容易疲劳。睡眠不足的人更容易疲劳。

周围环境:如驾驶室内的温度、湿度、噪音、通风情况，行驶道路沿线的景物是否单调，道路上的行人、车辆是否拥堵等。

车况:比如座椅的舒适性，是否可以多方向调节，是否有腰部支撑；车辆是否有定速巡航和动力转向；发动机运转是否平稳、安静等。

二、准备

1.动力转向:有动力转向的车辆方向盘会特别轻。没有动力转向系统，方向盘会紧绷僵硬，直线行驶时感觉不到差别，但一旦转向，差别就很明显了，尤其是对自重要的车辆。

2.阻尼方向盘:方向盘是驾驶员感知路况的主要方式，使方向盘的振动比其他部位更明显。对于一些较硬的方向盘套，可以选配，减少驾驶员手和身体的疲劳。

3.明确档位:对于手动挡车辆，频繁换挡是不可避免的，尤其是在城市地区。如果档位很清晰，会很省力，容易挂，还会减少驾驶疲劳。如果可能，请使用自动变速器车型。此外，如刹车踏板、油门踏板和离合器踏板，都要调整到操作顺畅的程度，这可以由修理厂的工人师傅来解决。

4.保持好心情:司机一定要保持好心情，不要让琐事影响心情，分散注意力。

5.充足的睡眠:作为司机，你必须保证充足的睡眠，每天7小时的睡眠是必不可少的，并且保持规律的生活习惯。

6.饮食清淡:司机应尽量保持饮食清淡，以免那些油腻的油炸食品加重心血管负担。

7.健康:特别是一些看似轻微的不适症状，比如感冒，会降低驾驶员的注意力，而身体不适会加速疲劳的到来。

第三，起始篇

1.座椅高度适中:座椅过高，驾驶时容易驼背。即使他保持笔直的姿势，也会僵硬，不方便操作。

2.座椅前后合适:前脚掌完全踩在离合踏板上时，整个腿部还是需要保持一定的弯曲度，这样在发生事故时可以有一个缓冲空，也可以减少腿部疲劳。

3.车身与方向盘之间有一定的距离:车身与方向盘之间比较好的距离是手臂伸直时，手腕刚好可以骑在方向盘正上方的辐条上。

4.座椅可以稍微向后倾斜:这样可以在驾驶时保持身体平衡，减轻颈部和背部的压力。对于没有腰部支撑功能的车辆，可以在后排与座椅的间隙处增加一个腰垫空让长途驾驶感觉更加舒适。

四.途中物品

1.多休息:长途驾驶，每两小时主动靠边停车，下车休息10到15分钟，用眼睛看距离，扭动身体，放松脚踝。

2.行车时通风:当您在行车过程中已经感到困倦时，也可以开窗通风，播放不同风格的音乐，涂抹风油精华，嚼口香糖，与同车乘客交谈，减少疲劳。在不影响安全的前提下，可以伸伸手指，抖抖胳膊，扭扭脖子，眼睛尽量远离。总是盯着中线容易让眼睛疲劳。

3.控制速度:高速行驶很容易让驾驶员紧张。以比正常速度稍低的速度驾驶可以减轻精神压力和疲劳，而不影响交通。同时，尽量减少超车和紧急制动也可以减少疲劳。

关于疲劳驾驶，我想说的是，如果司机和朋友想开车出去，最好中午睡一觉，精神好了再开车出去。同时，驾驶员可以通过边开车边吃口香糖、听音乐来缓解疲劳，避免疲劳引发事故。

开车上路四大致命伤

症状1:避开汽车。

　　相邻车道有大车迎面开来，或者后面有车超越时，会吓得下意识踩刹车、往另一边打方向。

后果:如果对面有行人或车辆，那就太可怕了。

　　诊断：这个毛病主要是因为车主缺乏车位感，对自己缺乏自信，对对面车辆驾驶员缺少信任。

处理方法:找一条空废弃的道路，比如开发区内车辆通行较少的新路，未交付建筑附近的道路，练习用左右轮分别按压道路上的车道分隔线。这一步是练习车位感& # 8212；—驾驶时，保持左右车轮的位置。事实上，这就是袁兵路和单边桥的做法。如果车位感觉不错，你还是会感到害怕，不要躲闪，记住& # 8220；走自己的路& # 8221；这个，我相信另一个司机不会闯进你的车道，而且一直都是这样。

　　症状二：害怕变道

后果:增加前后经过车辆的驾驶难度，也就是发生多少起蹭车事件。

　　诊断：方向感欠缺，驾校移库练得太多，习惯打死方向，导致转弯时操作过度。比如汽车从本车道左转，应当进入垂直 方向的第一车道，但新手往往第一把方向打得过头，然后再纠正，车子就会走出一条曲线。

治疗:记住一个原则:让位给速度。在郊区空开放道路练习左转变道，然后去市区最复杂的路况实战。总练习时间不应少于2.5小时。

　　症状三：踩错油门

后果:最轻的是追尾。冲进路边坑，砸到前面花坛，冲进路边店& # 8230；…造成这些后果的司机基本都是踩错油门造成的。

　　诊断：很多人认为犯踩错油门 的错误，是因为想踩刹车的时候踩在油门上。胡教练说，据他的经验，更多时候是因为驾驶员当时脚放在油门上，突遇紧急情况，脚下意识地往前伸，就变成踩了一 脚油门。

治疗:养成良好的驾驶习惯。当你不需要加油时，你必须立即踩刹车。“踩住油门& # 8221；新手开车是个禁忌。胡还特别提醒，如果你是老司机，被邀请去陪伴你的妻子和朋友，记得在车上轻声说话。“新手在开车，脚还踩着油门。前方突发紧急情况，护卫喊道& # 8216；小心& # 8217；，司机心里一吓，脚就下意识地踩了下去& # 8212；—我看过一些心理学方面的书，人在受到惊吓的时候会有两种表现。第一是他们的手会握拳出汗，第二是他们的腿会下意识地向前伸。”

　　症状四：不会踩刹车

后果:难以想象& # 8230；…

　　诊断：胡教练遇到的新手驾驶员，起码有60%踩刹车不过关。新手在驾校学习 时，车速一般就30码，想刹车时有教练把关，轻轻一点就刹住了。可如果上高速100码的速度，还是用这个力气去踩刹车是刹不住的。人一紧张动作会走样，有 些女司机甚至腿都软了，更加没力气了。

待遇:新手第一次在高速公路上开车之前，一定要找一条空开阔的路，试试他的车在高速上能刹车多猛。尤其是开不熟悉的新车，有的车有软刹车，有的车有硬刹车，新旧刹车片会影响刹车距离。开车前，你必须熟悉车辆的性能，知道什么仪器工作正常。如果在市区练习，不妨在控制台上放半碗水，这样红灯停的时候水就不会溅了。