1、只闻香味：吃饭前30分钟只闻葡萄柚散发的香味，这个小动作可以使你脂肪燃烧，进而抑制食欲。同时，葡萄柚的香味还可以使人身心放松，由此可以舒缓减肥过程中的烦躁情绪。

2、双腿并拢：坐在椅子上时，把背伸直，屁股、膝盖、小腿肚、脚踝紧紧挨在一起，保持1分钟即可。这个小动作不但可以锻炼大腿肌肉，还有助于改善骨盆歪斜的现象。同时有助于减轻下肢肥胖。

3、多咀嚼食物：吃饭时将食物多咀嚼几次可以刺激饱腹中枢使人产生已经吃饱的感觉，同时，多次咀嚼还可以使更多唾液分泌，促进消化。

4、每天保证7小时睡眠：你知道吗，每天光睡眠就可以消耗约300卡路里的能量。要点在于1天要睡足7小时，到早上3点要睡觉，睡着后保持3个小时的熟睡时间。若是从前的减肥方法没效果，不如来尝试一下睡眠疗法，相信会很实用的。