运动不足，以车代步，几乎是现代白领男性的通病，长期以来这样的结果是慢性便秘。性学专家研究发现，在射精疼痛、早泄、不射精的男性中，这种现象往往存在。有趣的是，慢性便秘减轻或消失时，与性生活相关的障碍也减轻或消失。研究表明，由于慢性便秘的刺激，肛门肌肉、尿道括约肌肉等可出现痉挛状态，随着时间的推移，这些肌肉群会出现营养不良和过度松弛。这些肌肉群与阴茎勃起、射精功能的正常发挥密切相关。尤其是耻尾肌，有人称之为性肌，如果它经常处于松弛或异常紧张的状态，就会降低敏感性，导致性能障碍

最能锻炼性能力的4项运动

1、蹲下

锻炼臀部和腿部肌肉，使血液流向阴部，阴部充血产生性欲。

动作要领:双脚和肩膀一样宽，膝盖弯曲身体向下，想象坐在椅子上。蹲得越低，臀部的大肌肉就越能锻炼。然后慢慢站起来，站起来时要注意收腹。动作慢，连续10-15次最有效。

2、弓步

动作练习大腿的力量在性生活中具有爆炸力和积极性，性生活的快感也更强。

动作要领:一只脚慢慢向前弯曲，尽量把脚弯成90度。后腿膝盖可以靠近地面，但不要着地。最初迈了5步，慢慢练习了10步以上，但不要着地。起初迈了五步，慢慢练习了十多步。

3、抬臀

做爱时使用最多的肌肉是盆腔肌肉，锻炼盆腔肌肉可以增强腰部力量，在性交时可以更加随心所欲。

动用要领:仰卧，屈膝，双脚落地，肩膀宽。提起骨盆部位，使身体成为桥梁的形状。要注意收腹，收拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20次。

4、提起哑铃

医学研究表明，男性荷尔蒙对提高男性和女性女性的性欲。女性男性激素低的话，就没有性欲。练习肱二头肌可以增加体内的雄性激素含量，而且不会让女人长胡子，也不会让女人的声音男性化

动作要领:抓住哑铃和矿泉水瓶，每次15-20次

睡前按摩提高性能力

如何提高性能力-每天睡前按摩5分钟，有活血、睾丸效果，改善循环，使男性性能力更上一层楼。

请告诉我如何按住肚脐。中医专家称肚脐为神奎穴，经常按摩有助于促进肝脏、肾脏的新陈代谢，给男性的性能加分。按摩方法是用手掌摩擦，直到发热，用手掌按顺时针按住肚脐，将手掌的热量传递给人体，提高性能。按太阳穴。按摩太阳穴可以缓解全身，使睡眠更加稳定，这也是性能的最佳维护。按摩方法是用双手拇指按顺时针、逆时针的方向按10次，睡前躺在床上就可以了。

盐敷肚脐能提高男性性能力吗？

肚脐被称为下丹田，是精气聚集的地方。经络学说称肚脐为“神阙穴”，认为它具有温通经络，调和气血的功效，可以祛病健身，益寿延年。

食盐敷脐，可以调整脏腑功能，促进机体新陈代谢，增加白细胞、红细胞的数量和吞噬细胞的功能，从而增强人体免疫力，提高健康水平。对男性来说，特别有利于提高性能。上了年纪的男性朋友很多，天生的肾精不断消耗，衰竭，阳气逐渐消耗，炒盐，用布包住烫腹部，有补肾、补心、补脾的效果。肾藏精，心主神，脾统血，肾与心，脾都受益，不亏损，当然有助于固精止遗，预防早泄

食盐涂在肚脐上，操作简单，大粒食盐500克，锅内炒热后，用布或毛巾包起来，趁热贴在肚脐上。本疗法每晚1次，每次30分钟，7次为1个疗程，4个疗程有效。应用时，请多包几层布(毛巾)，以免烫伤皮肤。