每个男人都重视自己性能的强弱，通常通过饮食和吃药来提高性能，实际上有通过锻炼和饮食实现的简单有效方法。只要找到合适的方法，就会有好的效果哦

男性如何提高性能力？

一、床上做五种保健操

1、男性坐在床上，女性协助男性转动头颈5分钟

现代社会紧张的工作环境，长期伏案工作，男性经常处于疲劳状态，脑供血相对减少。该方法可促进椎底动脉供血，使颈部肌肉、大脑放松，运动适度刺激脊髓，激发神经功能活跃。

2、男性坐在床上，女性协助扭转上半身，尽量把肩膀向后牵引

扭转上半身，放松腰部肌肉，促进血气运行。在女性的帮助下，尽量把肩膀牵在后面，可以放松平时总是前倾的肩膀和脖子。

3、男性俯卧床，女性用指压法按摩头后两侧的颈窝部

头后两侧的颈窝部是手少阳、阳维经络交流的风池所在，按摩风池可以通过活络，清洁头部，有助于缓解精神压力。

4、女性用指压法按摩男性骶尾部，在指压的同时，男性双脚向上抬起

的方法可以刺激勃起反射系统。从现代医学的角度来看，很多重要的穴位密集在人体骶尾部，女性可以用指压法按摩，有助于男性性反射神经。另外，男性双脚向上抬起，对腰背肌肉也有很好的锻炼，可以预防房间后腰膝酸软的现象。

5、男性仰卧床，双脚心相对合近，双脚弯膝外展，在女性的协助下，尽量将双膝靠近床

经常练习，有效刺激勃起中枢神经兴奋，通过夫妻合作的体能活动，消除心理紧张，治疗心理因素ED也有良好的效果。

饮食中多吃助手食物

1、苹果

提到挑动欲望的水果，知道亚当、夏娃的人都会考虑苹果。自从亚当和夏娃以后，苹果就已经等同于诱惑的代名词。苹果受充足的阳光照射形成的红色色素，可使性荷尔蒙的分泌更旺盛，让男性更具有阳刚之气，让女性变得更有女人味。

2、巧克力

巧克力不仅是快乐的食物，也是让恋人们性幸福的最好礼物。营养学家认为巧克力所含的成分稳定神经，开放感觉，给人以轻松兴奋的感觉，更期待两性的乐趣。根据生理学家的研究，大脑对恋爱的反应和品尝巧克力后的反应一样，巧克力是恋爱的味道。

3、葡萄酒

葡萄酒是用葡萄酿造的，赋予葡萄多汁的本性，有甜、酸、辣的味道。中医讲“辛甘养阳，酸甘养阴”，一杯红酒入腹，阴阳两补。适量的葡萄酒可以促进血液循环的加快，促进体内能量的释放，让恋人们放松身心，享受美好的夜晚。配合营养丰富的奶酪，真的很有趣！

4、牡蛎

肥牡蛎是最熟悉的催情食品，西方男性相信牡蛎的催情效果。滑牡蛎带来微妙的口感，含有高浓度成分的锌被证明对合成男性荷尔蒙Testosterone非常有帮助，名副其实地吃了Man。小牡蛎几乎能满足男性一天所需的锌，生吃是保留牡蛎内锌的最佳方法。其他海鲜类食物，如龙虾、海胆、海参、贝壳类、海藻类等等也不错