男性不仅有更年期，而且这一时期面临的问题也不亚于女性。一般来说，男性更年期出现在50-60岁之间。男性不仅有更年期，而且这一时期面临的问题也不亚于女性。一般来说，男性更年期出现在50-60岁之间。然而，近年来，由于工作压力和不健康的生活方式，一些男性的更年期甚至提前40岁。特邀营养学家为即将进入或进入50岁左右更年期的男性做出贡献"更年营养餐"。

淡菜是减肥降压的好帮手。

进入更年期后，男性首先表现在姿势上，比如全身肌肉不像年轻时那么强壮和有弹性，这是因为皮肤脂肪逐渐增加，再加上体重的显著增加，整个人不仅看起来臃肿，而且皮肤也变得特别松弛。因此，一方面，它与中年男性吃得更多、移动更少有很大关系，另一方面，它可能是由身体代谢紊乱引起的。

甲状腺素的主要作用是调节新陈代谢，碘主要参与体内甲状腺素的合成。因此，更年期男性应多吃富含碘和不饱和脂肪酸的海鲜，如卷心菜、海带、卷心菜等。常规食物不仅能促进新陈代谢，有助于减肥，而且能有效地降低血压和血脂。也有很多方法适合更年期男性吃卷心菜，如卷心菜瘦肉汤、卷心菜芹菜汤、卷心菜炒韭菜、松花蛋蘸卷心菜等。

推荐理由

淡菜有"海中鸡蛋"它的营养价值高于虾、蟹、海参、干贝类和其他海鲜。它的脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物和维生素远远超过黄鱼的含量。淡菜还含有大量碘和不饱和脂肪酸，尤其是甘碳四烯酸。6%，甘碳四烯酸不能在人体内合成，是食物中提供的必需脂肪酸。必需脂肪酸对维持正常身体的生理功能非常重要，能促进发育，保护皮肤，降压降脂。

喝黑豆奶远离骨质疏松

男性更年期是由激素分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期时，骨密度值也会随着雄激素水平的下降而下降。此时，骨折更容易发生。

骨质疏松症是男性和女性更年期的常见病。牛奶和豆类富含蛋白质和钙，对恢复体力和预防骨质疏松症非常有益。为了防止更年期发胖，牛奶制品可以选择脱脂牛奶，每天可以喝250毫升新鲜牛奶和125~250毫升酸奶。豆制品可以选择豆腐或豆浆，以避免选择含有过多脂肪的油豆腐和豆腐大脑。

特别建议将保健功能强的黑豆与营养价值高的黑芝麻和牛奶混合，制成营养美味的黑豆奶。

推荐理由

黑豆不仅富含钙，还含有更多的卵磷脂和皂苷。卵磷脂可以减少"坏胆固醇"，预防动脉硬化，皂苷具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。将黑豆和芝麻炒熟，放入食品加工机中粉碎，然后与牛奶或豆浆一起饮用，使其营养更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝一杯200毫升黑豆奶，可有效补钙。

羊肉是增强性功能的首选

性欲减退也是大多数男性进入更年期后的症状。原则上，中年男性的性生活不应过度，否则会使身体衰老过快，但不能没有性生活，否则会降低精液的产生能力。只要性生活正常，你就不会感到累或太少。

因此，我们应该多吃能改善和增强性腺功能的食物。因为性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期的各种症状。具有这种功能的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

推荐理由

男性激素水平的降低也会影响蛋白质合成的过程。因此，我们需要从饮食中摄入高质量的蛋白质。羊肉的脂肪和胆固醇低于猪肉和牛肉，但富含优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为羊肉具有补肾壮阳的作用，适合男性经常食用。因此，进入更年期的男性应该把羊肉作为动物性食物的首选。

桑椹安神养心，明目

男性更年期症状也主要表现在精神、神经、易怒、失眠头痛、记忆丧失、易紧张、疲劳、心血管功能不稳定等，所以多吃改善神经系统和心血管功能的食物，将有助于平静心脏，减少神经系统和心血管疾病的症状。

改善神经系统和心血管功能的食物有：桑椹、龙眼、枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、头晕、疲劳、心悸、气急、手脚冷麻木等症状有很好的效果。

推荐理由

桑椹可以吃，也可以吃药。中医认为桑椹味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经络，滋补强壮，养心益智。桑椹含有多种维生素和10多种氨基酸、钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，其营养是苹果的5~6倍，是葡萄的4倍，

因此有"民间圣果"之称。用桑葚和糯米煮粥，待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食，每日1次，可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠，可经常食用桑葚。

1/2瓣生蒜防肠癌

肠癌是危害中年男性健康的第三大肿瘤，尤其是喜欢乱吃海鲜的男性。肠癌更喜欢"光临"。新西兰科学家发现大蒜有一定的防肠癌作用，每天半瓣大蒜就足够了。

一个苹果护心减肥

荷兰科学家发现，每天吃一个苹果可以将冠心病的发病率降低50%。

两个橘子护胃防癌

男性胃的利用率也很高，他们喜欢暴饮暴食、重食和饮酒，这会对胃造成不同程度的伤害。澳大利亚学者说，每天吃两种柑橘类水果可以降低胃癌的风险50%。

两餐黑木耳防止结石

男性患肾结石是女性的两倍。据临床医生观察，坚持每天吃1~2次真菌，4~5天疼痛可缓解，4周左右结石可变小甚至排出。每周吃两次黑真菌也可以预防结石。

3杯橙汁减少了一半的心脏病风险

医学专家认为，一个人每天喝三杯半鲜榨橙汁。