性能力是许多男性心理焦虑的问题。在做爱的过程中，男性不能满足妻子，夫妻性不和谐，困扰着很多男性。男性的性能不完全因年龄而下降，主要与男性的日常饮食和不良生活习惯有关。如果男性们能做到以下几点，功能一定会提高。

提高男性性能力5点

1、男性需要锌的健康零食

零食不是女性的专利，也不是不健康的代名词。男性适当吃健康的零食，补锌的坚果，如白瓜子、花生仁、南瓜子、杏仁等，丰富的锌可以提高男性前列腺的抗感染力。另外“苹果疗法”已成为治疗慢性前列腺炎妙方，因为苹果含有大量的维生素C及其他营养物质，其中锌的含量也很高。

2、催促骆驼男多喝水

养生的智慧是多喝水，多喝水，但男不偏不倚！他们或借口忙，或借口记忆力差。事实上，许多男性容易患的疾病，如前列腺炎和慢性肾炎，都与缺水有关。保证他每天6~8杯水很重要，每天早上起床前准备一杯温水，每次吃饭和两餐之间都要提供一杯白水，忙于工作时记得发邮件注意。

3、催促男性体检

他的健康管理比家庭财产管理更重要的资产管理事项。从30岁开始，无论他多忙，他都必须敦促他每年去看医生。当然，必须为他制定专用体检课程。在体检前，可以和他一起和医生谈谈。例如，父母是否患有糖尿病、高血压、癌症等，结合工作性质、饮食状况、最近的不适等，让医生做最有价值的体检。

4、警惕雄激素不足

女性保护雌激素，男性保护雄激素也是最重要的！根据北大男科中心的调查，40岁以上的男性中有一半缺乏雄激素。雄激素不足容易导致功能减退、情绪抑郁、身体下降，容易受到心血管疾病的侵害。虽说男性30岁以后睾酮会每年下降1%~2%，但抽烟、喝酒、发胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的压力都是罪魁祸首。

5、不要忽视枕边的呼噜声

研究表明，阻塞性睡眠呼吸中止综合征患者患心血管疾病的概率增加。一个人晚上睡觉时，呼吸停止持续时间超过10秒，被认为呼吸停止，典型的症状是呼噜呼噜。

男性损害功能的常见行为

年轻时性生活频繁。性生活是一项重体力活，性生活容易给男性带来疲劳感，需要适当的休息和恢复，如果频率过高，连续性生活，男性可能会延长不应期，即性刺激迟钝，射精时间迟缓，性生活等功能问题。

婚外情行为。哈佛大学公共健康学院的研究人员发现，一夜情、婚外情等性行为会增加男性的心理压力，加快心率，提高血压，容易发生早泄等问题。

抽烟喝酒。酒精会减慢男性激素的生成速度，慢性酒精中毒也可能导致营养不足、性腺激素紊乱、性欲减退等。烟中毒素也抑制功能，引起勃起功能障碍

长期生活在噪音环境中。英国生殖健康专家调查显示，男性长期生活在噪音为70-80分贝(音量约为噪音街和百货商店)的环境中，性功能倾向减弱的90分贝以上的高噪音环境中，性功能紊乱的更高噪音不能射精。

喜欢坐在软沙发上。长时间坐沙发会对男性阴囊带来严重伤害，令阴囊受压，阻碍血液流动，让男性勃起能力受到影响。

10种食物是提升性能力的首选

1、韭菜，又叫起阳草、懒人菜、长生韭、芦菜等，不仅质嫩味鲜，营养丰富，除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素外，还含有较多的膳食纤维，能培加胃肠蠕动，对习惯性便秘有益，对预防肠癌有重要意义。韭菜含有挥发油及含硫化合物，能促进食欲、杀菌和降低血脂。韭菜还是传统中药，有起阳草之名。韭菜具有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。

2、紫菜:含有丰富的蛋白质、碘、b族维生素、锌、铁、钙、磷等。它的味道很咸。性温，具有温肾固精益气补充的效果，适用于男性功能障碍、遗精、阳痿、疲劳、解渴等症状。男性经常吃可以强身健体，提高体质和功能。

3、荔枝:具有补充血气、增加精髓、生津和胃、丰富肌肤等功能，既可以健身，又可以治疗肾亏梦遗，忘记失眠。常食荔枝能改善人的性能力，对遗精，阳痿，早泄，有辅助治疗作用。

4、枸杞子：有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，培元乌发等功能，是提高男女性功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。枸杞子具有增强机体免疫功能、促进细胞代谢、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弱性等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜、枸杞子有兴奋性神经作用及提高性功能。

5、松子：松子是重要的壮阳食品，有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功能。松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用有强身健体，提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、吉强性功能等作用。对食欲不振、容易疲劳、遗精、盗汗、多梦失眠、勃起力不足的人有很好的疗效。

6、虾:虾味道鲜美，补益和药用作用高，中医认为虾味甘、咸、性温、壮阳益肾、补充、通乳。常吃虾，有强身健体的功效。

7、牡蛎:又称牡蛎蛤、牡蛎，含有丰富的锌元素和铁、磷、钙优质蛋白质、糖类和维生素。有滋阴潜阳，补肾涩精功效。男性常食牡蛎可提高性功能及精子的制量，对遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的食疗效果。

8、泥鳅：富含丰富蛋白、脂肪、维生素A、维生素B1、叶酸、铁、磷、钙等营养物质。对调节性功能有很好的作用。混鳅中含有特殊蛋白质，有促进精子形成的作用。成年男性经常吃泥鳅可以滋养身体。

9、狗肉：狗肉味甘、性温、具有益脾和胃、壮阳补肾、暖腰膝、壮气力等功效。黑豆炖狗肉，吃肉喝汤，可治联痿，早泄。

10、羊肾:又称羊腰，富含蛋白质、脂肪、维生素a、维生素c、维生素e等营养物质，性温、生精益血、壮阳补肾效果。适合肾虚阳痿者食用。