网站首页
手机版

孕妇补钙有哪些方法 孕妇补钙有哪些方法好

更新时间:2023-11-15 18:55:27作者:未知

孕妇补钙有哪些方法 孕妇补钙有哪些方法好

1、奶制品:奶酪、牛奶、奶粉、酸奶、炼乳等

乳制品是补钙的有效方式之一,孕妈应保持每日充足的乳制品摄入。其中每1公斤奶酪浓缩了10公斤的牛奶,对于喝不了太多牛奶、或乳糖不耐受的孕妈,可以优先选择营养密度更高的原制奶酪替代牛奶。钙含量高的同时还富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,促进孕妈对钙的充分吸收。

2、海产品:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,同时含钙量更加的丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

3、豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此最好的补钙来源还是以牛奶为主,大豆则可以作为奶之外的补充。

4、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道,在一些蔬菜的品种中,同样也含有大量的钙质,比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等,这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

5、坚果类:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

坚果中同样也含有人体所必须的钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

本文标签: 孕妇补钙有哪些方法  

为您推荐

孕妇补钙有哪些方法 孕妇补钙有哪些方法好

1、奶制品:奶酪、牛奶、奶粉、酸奶、炼乳等乳制品是补钙的有效方式之一,孕妈应保持每日充足的乳制品摄入。其中每1公斤奶酪浓缩了10公斤的牛奶,对于喝不了太多牛奶、或乳糖不耐受的孕妈,可以优先选择营养密度更高的原制奶酪替代牛

2023-11-15 18:55

海盐的禁忌(海盐不能多吃)

1、经期不宜食用食用海盐容易导致人体经脉舒张,将其女性食用容易导致其经脉舒张而使其经期变短,或者月经不调,所以经期一般是不建议食用海盐的。2、不宜过量食用虽然海盐的营养价值比较高,但相对于精盐来说,海盐中或多或少残杂有较

2023-11-15 18:54

藏红花有啥药用价值 藏红花有什么作用?

1、藏红花药用价值很高,但是由于每个人体质不同,身体状况不同,不能随便将它泡水喝,必须在医生的指导下服用。2、藏红花是具有活血化瘀的功效,可以有效的调理妇科淤血以及跌打损伤的治疗,有活血凉血,清热解毒,解郁安神的作用。喝

2023-11-15 18:54

为什么秋天容易上火 为什么秋天容易上火长痘

1、秋天这个季节气候比较干燥,所以容易出现上火的表现。另外,发病的原因与饮食方面的因素,情绪方面的因素,以及劳累过度等都密切相关。2、当我们出现上火的临床症状,比如说口干口苦,眼屎增多,大便秘结等症,应该予以重视。首先应

2023-11-15 17:50

陈皮菊花茶的好处(陈皮菊花茶的好处与功效)

1、清热明目菊花属于清热解毒药材,其含有大量的维生素A、黄酮类物质等,有保护眼睛的作用,能缓解眼睛疲劳、干痒等症状,因此,菊花茶适合经常用眼者饮用。2、健脾开胃陈皮中含有大量的挥发油,具有独特的香气,有健脾开胃的作用,用

2023-11-15 17:50

吃天麻有什么功效(天麻怎么吃功效最好)

1、吃天麻对于肝阳上亢所致的眩晕头痛,伴有头重脚轻、易生气、上火、失眠多梦等,天麻可以治疗。2、天麻具有祛风通络、平抑肝阳上亢等功效,天麻对肝阳上亢所引起的血压升高也有治疗作用,对中风后遗症、容易生气、上火、失眠多梦等症

2023-11-15 17:47