1、早餐：对于早餐的选择上更加趋向于营养，可以选择全麦土司三明治，低脂牛奶，配蔬菜水果，无油煎蛋或白煮蛋；吃荞麦面，煮玉米，红薯南瓜等谷薯粗粮类食物。

2、午餐：午餐一定要在注重营养的同时，还要注意能量的摄入，因为中午既要补充上午消耗的能量，还要储存一部分能量来面对下午的能量消耗。

3、晚餐：对于晚餐，基本是水煮菜，肉类以牛排鸡胸为主，要早吃且保证六七成饱最好。