1、它有保护肌肤的作用，巴旦木它富含维生素E，维生素E和类黄酮，它是抗氧化剂的一种健康食品，它能够对抗自由基，因此它对皮肤的这种抗氧化作用，保持皮肤，延缓皮肤衰老非常有效。

2、它有益于心脏健康，巴旦木里边它70%的，不饱和脂肪酸，它有助于降低这种坏的，这种胆固醇，因此对于降低血脂，减少心脏病或中风的发生，有一定的益处。

3、巴旦木它能够帮助，这个肠道健康，这是因为巴旦木当中，它具有益生元特性，它能够通过增加肠道内的，有益细菌来改善肠道的健康。

4、巴旦木有控制体重的作用，研究认为这个巴旦木，会食用以后很容易使人，产生饱腹感，这种饱腹感就抑制人继续的，这个食用过多的食物，从而来减少热量的摄入，起到一个减肥的作用。